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森林的舞会:开始新的锻炼前应咨询医生

时间:2020/10/8 9:13:34   作者:   来源:   阅读:0   评论:0
内容摘要:有些人认为,一旦到了一定年龄,锻炼就毫无意义了。然而,根据发表在《神经心理生物学》(Neuropsychobiology)上的研究,适度运动可以增强肌肉力量,减少脂肪,改善心理健康。经过42周的举重训练,142名60-80岁的老年人的动态肌力、肌肉大小和功能得到了提高。此外,有充...
有些人认为,一旦到了一定年龄,锻炼就毫无意义了。然而,根据发表在《神经心理生物学》(Neuropsychobiology)上的研究,适度运动可以增强肌肉力量,减少脂肪,改善心理健康。经过42周的举重训练,142名60-80岁的老年人的动态肌力、肌肉大小和功能得到了提高。此外,有充分的证据表明,定期锻炼可以降低患痴呆症的风险。

黄加荣说,随着人体的老化,肌肉质量明显减少,平衡能力对于防止摔跤和摔伤非常重要。他建议,在保证安全的前提下,老年人可以做深蹲、金鸡自立、坐立平衡练习,还有一种中国传统太极拳(太极拳)、游泳和骑自行车也可以提高肌肉力量。患有慢性疾病或身体不适的长者在开始新的运动前,应先谘询医生,并选择合适的运动方法。

睡得晚,醒得早,经常打盹儿,爱打盹儿……年龄会改变身体机能,打乱人体的昼夜节律。一些常见病,如骨关节炎、骨质疏松症等,会引起老年人的不适,影响睡眠时间;老年人服用的一些药物,包括支气管扩张剂、皮质类固醇、减充血剂和利尿剂,也会干扰睡眠。因此,老年人往往入睡困难,睡眠更加分散。但相应地,老年人比年轻人更能应对睡眠不足的问题。研究发现,老年人在睡眠质量不佳时,抑郁、紧张、愤怒、疲劳等一系列负面情绪比年轻人要少。

黄加荣建议老年人尽量每天睡7小时。当睡眠质量较低时,首先治疗引起睡眠障碍的慢性疾病;晚上早睡,睡前轻食,不要喝太多的水,营造一个安静的环境,可以提高晚上的睡眠质量。

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